《黄帝内经》提到：“女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七，肾气平均，故真牙生而长极；四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮。”由此可见，女性在 28 岁时，身体的各个方面都达到了鼎盛状态。肾脏在中医理论里被视为先天之本，主藏精，精能化气生血，是生殖繁衍的基本物质基础。而肝脏主疏泄与藏血，其疏泄功能对于调节气血运行、情志舒畅起着至关重要的作用，藏血功能则与女性的月经周期、经量等密切相关。在 28 岁这个阶段，养肾保肝能够确保肾精充足、肝血旺盛，为优生优育创造理想的身体条件。
从现代医学的角度来看，28 岁左右女性的生殖系统发育成熟且功能稳定。卵巢能够规律地排卵，卵子的质量相对较高；子宫内膜在激素的作用下能够为受精卵的着床提供良好的环境。然而，这并不意味着可以忽视身体的调养。此时，若肾脏功能强健，能够为生殖细胞的生成和发育提供充足的营养物质和能量支持。例如，肾中的精氨酸等营养成分对于和卵子的质量都有着积极的影响。肝脏功能良好则可保证体内激素的正常代谢与调节，避免因内分泌失调而影响受孕。
在日常生活中，如何养肾保肝以契合这一优生优育的关键时期呢？饮食调养是重要的一环。遵循《黄帝内经》“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的理念，可多食用一些具有养肾保肝作用的食物。黑色食物入肾，如黑芝麻，其富含不饱和脂肪酸、维生素 E 等营养成分，既能滋补肝肾，又能润肠通便，可将黑芝麻炒熟后研末，加入蜂蜜冲服；黑豆补肾益阴、健脾利湿、除热解毒，可煮黑豆粥或制成豆浆饮用。对于肝脏的养护，可食用一些绿色蔬菜，如菠菜，菠菜含有丰富的维生素 A、C、K 以及铁、钙等矿物质，能滋阴平肝、助消化，可清炒或做菠菜蛋花汤。同时，枸杞也是养肾保肝的佳品，它能滋补肝肾、明目，可直接嚼食或用来泡茶、炖汤。
运动锻炼对于 28 岁女性养肾保肝同样不可或缺。适度的运动可以促进血液循环，增强肾脏的滤过功能和肝脏的代谢功能。像传统的太极拳、八段锦等运动，动作舒缓，能够调节呼吸，使气血流畅，对肝肾起到很好的滋养作用。其中，太极拳以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本方法，通过身体的扭转、伸展等动作，按摩内脏器官，促进肝肾的气血循环。八段锦的“两手攀足固肾腰”一式，通过弯腰、伸展等动作，刺激了肾脏经络和腰部肌肉，起到强肾健腰的作用。此外，慢跑、游泳等有氧运动也能增强心肺功能，间接促进肝肾的健康。例如，慢跑时身体的代谢加快，肝脏能够更好地分解毒素，肾脏能够更有效地排出代谢废物。
情绪调节在养肾保肝以及优生优育方面的作用不容小觑。《黄帝内经》强调情志与脏腑的密切联系，肝主疏泄情志，不良情绪如焦虑、抑郁、愤怒等会导致肝气郁结，进而影响肾脏功能。在 28 岁这个面临家庭、事业等多重压力的时期，女性要学会保持平和的心态。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式缓解压力，舒畅情志。例如，在工作之余，聆听舒缓的古典音乐，如《高山流水》《渔舟唱晚》等，能够使身心放松，调节情绪，避免肝气郁结，从而保障肝肾的正常功能，为优生优育营造良好的心理环境。
在 28 岁养肾保肝，把握优生优育好时期，还需注意避免不良的生活习惯。如熬夜会伤肝血、损肾精，应保证充足的睡眠，每晚尽量在 11 点前入睡，让肝肾在夜间得到充分的休息和修复。吸烟和过量饮酒会对肝脏和肾脏造成损害，应尽量戒烟限酒。此外，避免滥用药物，许多药物都需要经过肝脏和肾脏的代谢，不合理用药可能会加重肝肾负担，影响其功能。
从临床案例来看，许多女性在 28 岁左右注重养肾保肝后，成功受孕并生育健康宝宝的几率显著提高。例如，一位 28 岁的女性，在备孕期间坚持食用养肾保肝的食物，如黑芝麻、枸杞等，每天练习太极拳半小时，同时保持良好的情绪和规律的作息。经过几个月的调养，顺利受孕，孕期过程也较为顺利，胎儿发育健康。这充分说明了在 28 岁遵循《黄帝内经》的理念养肾保肝对于优生优育的积极影响。
总之，28 岁的女性应深刻领悟《黄帝内经》的养生智慧，积极养肾保肝，从饮食、运动、情绪调节、生活习惯等多方面入手，全方位地呵护自已的身体，从而紧紧把握这一优生优育的黄金时期，为孕育健康新生命奠定坚实的基础。
